ورزش افتادگی پلک راهی برای پیشگیری و درمان افتادگی پلک

پوست اطراف چشم با افزایش سن شل می‌شود و معمولا اولین جایی است که علائم پیری را نشان می‌دهد. افتادگی پلک می‌تواند ظاهری خسته به چهره شما بدهد و صورت تان را پیرتر از سن تان نشان دهد. ورزش افتادگی پلک، راهی برای پیشگیری و درمان افتادگی پلک، است. بنابراین اگر نمی خواهید افتادگی پلک روی چهره تان تاثیر منفی بگذارد، می‌توانید برخی از تمرینات ورزشی که در این مقاله به شما آموزش می‌دهیم را برای رفع افتادگی پلک امتحان کنید و مشکل خود را برای همیشه برطرف کنید.

علت افتادگی پلک چیست؟

پوست اطراف چشم انسان با گذشت زمان، خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد. با شل شدن پوست که یکی از شایع ترین علائم پیری است به تدریج دچار افتادگی پلک می‌شوید.سنگین شدن چین های پوست روی پلک بالایی نیز این مشکل را تشدید می‌کند و در نتیجه ظاهر چهره شما خسته و خواب آلود به نظر می‌رسد.

از طرف دیگر، با افزایش سن، عضلات اطراف چشم نیز شل می‌شوند و همین مسئله ممکن است باعث برآمدگی و بزرگ شدن بافت چربی اطراف چشم شود. چربی اضافی حالت پف کردگی به پلک پایین شما  می‌دهد .

یکی دیگر از شایع ترین علل افتادگی پلک یا شل شدن پوست، استرس اکسیداتیو است که به طور کلی به علت، یک رژیم غذایی نامتعادل در نواحی مختلف پوست ظاهر می‌شود. رژیم غذایی که حاوی غذاهای فرآوری شده، قند، چربی و پروتئین زیاد باشد، به خصوص در افرادی که از خوردن میوه و سبزی تازه غافل می‌شوند، می‌تواند علائم پیری زودرس را در چهره افراد ایجاد کند.

نتیجه یک رژیم غذایی نامناسب مشاهده علائم پیری در اطراف چشم است، از جمله:

• پف زیر چشم
• افتادگی پلک‌ها
• کیسه های زیر چشم
• رنگ پریدگی
• ظاهر خسته

یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با استرسی که باعث افتادگی پلک می‌شود، خوردن یک رژیم غذایی متعادل است که حاوی مواد غذایی خام به مقدار زیاد و کاملاً غنی از آنتی‌اکسیدان است. اما جدای از یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید با انجام منظم ورزش افتادگی پلک به طور موثر از شر افتادگی پلک خلاص شوید .

یکی دیگر از عواملی که بر ظاهر افراد تأثیر می‌گذارد، این واقعیت است که وقتی افراد پیر می‌شوند، نه تنها پلک‌ها، بلکه ابروهای آنها نیز به علت ضعیف شدن ماهیچه های پیشانی دچار افتادگی می‌شود.

اگر برخی از ورزش‌های چشم را انجام دهید که ماهیچه‌های بالای چشم را تقویت می‌کنند، می‌توانید عضلات ناحیه پلک را سفت کرده و با بالا بردن طبیعی ابروها، افتادگی پلک را بهبود ببخشید.

 چند ورزش برای از بین بردن افتادگی پلک

انجام تمرینات ورزشس برای افتادگی پلک می‌تواند به راحتی در حالت نشسته یا ایستاده انجام شود. مهم است که شانه های خود را کاملاً آرام نگه دارید و هرگز سعی نکنید در حین ورزش تنش غیرعادی در بدن ایجاد کنید.

اگر جلوی آینه ورزش می‌کنید، می‌توانید ببینید که از کدام ماهیچه‌ها استفاده می‌کنید و مطمئن شوید که گروه صحیحی از عضلات صورت را هدف قرار می‌دهید. با تمرینات ورزشی که در ادامه به شما آموزش می‌دهیم و به راحتی در خانه انجام می‌شوند ، افتلدگی پلک‌های خود را برطرف کنید .

تمرین 1: ورزش افتادگی پلک بالایی

این تمرین ورزشی، عضله بالابرنده پلک بالایی را کنترل می‌کند و اگر می‌خواهید از افتادگی پلک بالایی جلوگیری کنید و آن را بهبود بخشید، هدف قرار دادن این عضله بسیار حیاتی است .

اگر می‌خواهید افتادگی پلک بالایی را از بین ببرید، می‌توانید مراحل زیر را طی کنید:

1: انگشت اشاره خود را زیر ابروهای خود قرار دهید تا بتوانید استخوان ابرو را احساس کنید

2: در حالی که آن را محکم نگه داشته اید، چشمان خود را به آرامی ببندید

3: باید یک کشش ملایم از ابرو تا پلک احساس کنید

4: حالا پلک‌ها را محکم تر به هم فشار دهید تا کشش قوی تری ایجاد شود

5: تا شماره پنج در همین حالت نگه دارید

6: چشمان خود را شل کنید و 5 بار این حرکت را تکرار کنید

تمرین 2: ورزش برای لیفت پلک های بالایی

وقتی قصد لیفت پلک بالا را با چند حرکت ورزشی دارید، مراحل زیر را دنبال کنید:

1:  در ابتدا باید نوک ۴ انگشت خود را به آرامی زیر ابروهایتان قرار دهید .

2: اکنون در مرحله بعدی باید به آرامی نوک انگشتان را به سمت بالا فشار دهید تا زمانی که احساس کنید استخوان ابرو زیر انگشت تان قرار دارد.

3: باید پلک های بالایی را بعد از پنج ثانیه به سمت پایین حرکت دهید تا چشم‌ها بسته شوند.

4: حالا بعد از 5 ثانیه باید پلک‌ها را باز کنید .

5: حالا باید مطمئن شوید که چشم‌هایتان در آرامش کامل قرار دارد و دوباره این کار را 5 بار تکرار کنید.

تمرین 3: ورزش برای تقویت عصلات پیشانی و لیفت ابروها

برای انجام تمرین تقویت عضله پیشانی و بالا بردن ابرو می‌توانید مراحل زیر را انجام دهید:

1: اول از همه، شما باید خیلی آرام باشید و پیشانی خود را در حالت آرامش نگه دارید .

2: بعد از این مرحله، قدم بعدی شما باید این باشد که از هر دست، سه انگشت وسط را دقیقاً زیر ابروها قرار دهید طوریکه نوک انگشتان در امتداد قسمت پایین ابرو کنار هم قرار گیرند.

3: در مرحله بعد،  کف دست خود را به سمت صورت شل کنید اما از چسبیدن آنها به صورت خودداری کنید .

4: بعد از این باید ابروها را با نوک سه انگشت به سمت بالا فشار دهید .

5:  سپس چشم‌ها را کاملا کنید

6: در مرحله بعد باید دست‌ها را حدود 5 ثانیه در همان حالت نگه دارید.

7: در مرحله اخر باید عضله پیشانی را به سمت پایین فشار دهید اما با نوک انگشتان در برابر آن مقاومت ایجاد کنید و سپس باید این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید.

8: پس از آن به حالت عادی برگردید و این تمرین را برای 5-10 دقیقه تکرار کنید

تمرین 4: ورزش برای تقویت ناحیه ظریف پلک

حالا اگر می‌خواهید ناحیه ظریف پلک را تقویت کنید، می‌توانید از ترفندهای ورزشی زیر کمک بگیرید:

1: چشمان خود را ببندید

2: حالا انگشت اشاره هر دست را به آرامی روی هر پلک قرار دهید

3: حالا آرنج‌ها را به سمت بالا و بیرون به طرفین بدن نگه دارید

4: در این مرحله به آرامی با نوک انگشت اشاره به پلک هایتان فشار وارد کنید

5: در حالی که هنوز مقداری فشار وارد می‌کنید، سعی کنید چشم‌ها را با پنج شماره باز کنید

6: این کار را حداقل 5-10 بار تکرار کنید

تمرین 5: ورزش برای تقویت عضلات ناحیه ابرو

انجام تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات ناحیه ابرو می‌تواند شامل مراحل زیر باشد:

1: ابروهای خود را تا حد امکان بالا ببرید

2: حالا چشمان خود را تا حد امکان باز کنید و تا پنج بشمارید

3: بعد از این به آرامی ابروهای خود را پایین بیاورید و استراحت کنید

4: این تمرین را به مدت 5-10 دقیقه تکرار کنید

تمرین شماره 6: ورزش گرم کردن برای پیشگیری از افتادگی پلک

گرم کردن و ماساژ دادن پلک‌ها به آرامی، حتی بدون هیچ ورزش دیگری، در افزایش گردش خون و پاسخ عصبی بسیار موثر است.

این تمرین همچنین به انعطاف پذیری و نرمی عضلات پلک کمک می‌کند. بنابراین، می‌توانید این تمرین را برای رفع مشکل افتادگی پلک نیز امتحان کنید. این بهترین ورزش افتادگی پلک است که باید انجام دهید تا چربی پلک را به طور طبیعی از بین ببرید .

تمرین شماره 7: تحریک عضلات برای رفع افتادگی پلک

تحریک مستقیم عضلات ممکن است به کاهش افتادگی پلک کمک کند. این تحریک می‌تواند چه از طریق استفاده از یک وسیله تحریک کننده مانند ماسازور الکتریکی یا از طریق حرکت دادن چشم‌ها باشد.

فشار مکانیکی ماساژور برای ایجاد واکنش در عضلات کوچک پلک استفاده می‌شود. حتی زمانی که تصمیم دارید این تمرین را در کنار سایر ورزش های مناسب برای افتادگی پلک امتحان کنید، باید هر روز چند دقیقه برای تحریک پلک‌ها وقت بگذارید.

تمرین شماره 8: تمرین مقاومتی برای تقویت عضلات پلک

این تمرین ورزشی بسیار راحت است شما فقط با بالا بردن ابروها می‌توانید روی عضلات پلک خود کار کنید. این تمرین برای افتادگی پلک با قرار دادن انگشت در قسمت زیر و بالای پلک‌ها و نگه داشتن آن‌ها برای چند ثانیه انجام می‌شود. برای انجام این تمرین باید چشم‌ها را در حالت بسته نگه دارید.

تمرین شماره 9: ورزش برای رفع افتادگی پلک یک چشم

اگر متوجه شدید که پلک یکی از چشم های شما دچار افتادگی شده است، احتمالا به این معنی است که از چشم دیگر برای انجام دادن کارهای تان بیشتر استفاده کنید. درست مثل اینکه یک دست یا پای شما آسیب دیده و مشخص است که به جای دست یا پای آسیب دیده از دست و پای سالم تان بیشتر استفاده می‌کنید.

برای اطمینان از اینکه پلک ضعیف‌تر تا حد امکان به حالت طبیعی خود بر می‌گردد، می‌توانید حین انجام تمرینات ورزشی که به شما اموزش دادیم، چشم سالم را با یک پارچه یا چشم بند، بپوشانید.

تمرین شماره 10: تمرین یوگیک تراتاکا

تمرین تراتاکا برای افتادگی پلک و سلامت کلی و بهبود بینایی چشم انجام می‌شود. این تمرین در میان جامعه آیورودا مشهور است. انجام این تمرین کاملاً مفید خواهد بود زیرا حرکت چشم کاملاً با حرکت پلک مرتبط است.

برای تمرین این روش باید یک یا هر دو چشم تان را که هنوز دچار افتادگی پلک نشده روی یک جسم خاص ثابت کنید و تا زمانی که قادر به خیره شدن به آن هستید به طور مداوم به آن خیره شوید و پلک نزنید. پس از مودت کوتاهی، متوجه خواهید شد که عضلات چشم شما شروع به لرزیدن می‌کنند که نشان می‌دهد در حال تقویت شدن هستند.

تمرین شماره 11: ورزش ابرو

برای انجام این تمرین ورزشی ابرو، باید صاف بنشینید اما در وضعیتی بسیار راحت. ورزش ابرو یک تمرین همه جانبه و کامل است که تمرکز آن روی ماهیچه پلک بالایی است و از افتادگی آن جلوگیری می‌کند.

می‌توانید این تمرین را برای شروع حدود پنج دقیقه امتحان کنید و به تدریج به حدود ده دقیقه در روز افزایش دهید.

انجام ورزش ابرو به این صورت است: در حالتی که چشمان خود را باز نگه داشته اید، باید مستقیم به جلو نگاه کنید. حالا باید ابروها را بالا ببرید ، در عین حال باید پلک‌ها را تا نیمه باز نگه دارید.

در مرحله دوم این تمرین، پلک چشم را کاملا باز کنید تا سفیدی چشم در بالای مردمک دیده شود.

جمع بندی

ورزش های افتادگی پلک در کنار رعایت کردن یک رژیم غذایی سالم و سبک زندگی سالم و استراحت کافی واقعا می‌تواند به تقویت پوست اطراف چشم و رفع افتادگی پلک کمک کند. انجام این تمرینات برای رفع افتادگی پلک بالا و پایین بسیار ساده و کم هزینه است و موثرترین راه برای جلوگیری از بروز علائم پیری روی صورت شما باگذشت زماناست.

به غیر از این تمرینات برای رفع افتادگی پلک، می‌توانید برخی از درمان های طبیعی را نیز برای رفع افتادگی پلک امتحان کنید. گاهی اوقات، برخی از زنان معتقدند که آرایش می‌تواند به پنهان کردن افتادگی پلک کمک کند. اما برخی دیگر نیاز دارند که با یک روش درمانی فوری، ظاهر چهره خود را جوان و زیبا کنند. اگر انجام ورزش های افتادگی پلک نتوانست شما را به نتیجه دلخواه تان برساند می‌توانید با مراجعه به یک پزشک مجرب، عمل بلفاروپلاستی را انجام دهید و از نتایج ماندگار و دائمی آن برای برطرف کردن افتادگی پلک بالا و پایین لذت ببرید.